1. Kenali Jenis Tubuhmu
Sebelum memulai program gemukin badan, penting untuk memahami jenis tubuhmu terlebih dahulu. Ada tiga jenis tubuh, yaitu ectomorph (tubuh kurus), mesomorph (tubuh atletis), dan endomorph (tubuh gemuk).
Jika kamu sudah tahu jenis tubuhmu, maka kamu bisa membuat rencana diet yang sesuai dan efektif untuk menambah berat badan.
Ingat, setiap tubuh berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda pula. Oleh karena itu, kenali tubuhmu terlebih dahulu agar program gemukin badan yang kamu lakukan bisa bekerja dengan maksimal.
2. Perbanyak Konsumsi Kalori
Untuk menambah berat badan, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar oleh tubuhmu. Tetapi, jangan sembarangan memilih makanan atau minuman yang mengandung kalori tinggi.
Cobalah mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.
Perbanyak pula konsumsi air putih untuk membantu proses metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan ginjalmu.
3. Lakukan Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban atau weightlifting bisa membantu kamu menambah massa otot dan berat badanmu. Lakukan latihan ini minimal dua kali seminggu dan fokus pada latihan pengembangan otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.
Sebelum memulai latihan, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar ototmu tidak kram atau cedera.
Jangan terlalu memaksakan diri, lakukan latihan secara bertahap dan sesuai dengan kemampuanmu.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup bisa membantu tubuhmu meregulasi metabolisme, memulihkan otot, dan menambah produksi hormon pertumbuhan.
Cobalah tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam agar tubuhmu bisa istirahat dengan baik dan proses gemukin badanmu bisa berjalan maksimal.
Kenali pula kualitas tidurmu, jangan sampai kamu tidur selama delapan jam tetapi kualitas tidurmu buruk.
5. Jangan Lupa Makanan Ringan
Mengonsumsi makanan ringan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau yogurt bisa membantu kamu menambah kalori dan nutrisi dalam tubuh.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan ringan yang mengandung gula atau bahan pengawet, karena hal tersebut bisa membahayakan kesehatanmu.
Cobalah membuat makanan ringan sehat sendiri di rumah, seperti salad buah atau smoothie protein tinggi.
Kesimpulan
Menambah berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi tidak juga terlalu sulit. Kamu hanya perlu memahami jenis tubuhmu, mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, melakukakan latihan angkat beban secara rutin, tidur cukup, dan mengonsumsi makanan ringan sehat.
Perbanyak pula bertanya dan mencari informasi seputar program gemukin badanmu agar prosesnya bisa berjalan dengan lebih efektif dan optimal.
Selamat mencoba!