1. Kenali Siklus Menstruasi Anda
Siklus menstruasi tiap wanita bisa berbeda-beda, namun secara umum rata-rata 28-35 hari. Dalam siklus ini, biasanya masa subur terjadi di antara hari ke-11 hingga hari ke-21. Dalam kurun waktu ini, kesempatan untuk hamil lebih besar. Namun, siklus yang tidak teratur bisa mempersulit perencanaan kehamilan. Solusinya, catat selalu tanggal periode Anda untuk memantau siklus Anda sendiri.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Asupan makanan bergizi tentu sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk untuk meningkatkan kesuburan. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, daging dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga hormon dan kesehatan tubuh sehingga mempersiapkan tubuh Anda siap hamil.
3. Hindari Stress Berlebihan
Tak dapat dipungkiri, stres yang berlebihan dapat sangat berpengaruh pada siklus menstruasi dan kesuburan wanita. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi dan bersantai, misalnya dengan meditasi atau melakukan hobi yang menyenangkan. Hindari juga terlalu banyak bekerja dan jaga kesehatan mental Anda.
4. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan berat badan, yang juga berkontribusi pada kesuburan. Lakukan olahraga yang sesuai dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, seperti jogging, yoga, atau aerobic. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menstimulasi ovulasi dan meningkatkan kesempatan untuk hamil.
5. Perbanyak Berhubungan Seksual
Perbanyaklah melakukan hubungan seksual saat masa subur Anda tiba, di antara hari ke-11 hingga hari ke-21. Berhubungan seksual sering dan teratur juga dapat membantu meningkatkan kesuburan, karena semakin sering berhubungan seksual maka kesempatan untuk hamil juga akan semakin besar.
6. Jangan Merokok dan Hindari Alkohol
Bukan rahasia lagi jika merokok dan minum alkohol dapat mengganggu kesehatan tubuh, bahkan bisa mempengaruhi kesuburan. Hindari merokok dan konsumsi alkohol jika Anda sedang mencoba hamil.
7. Gunakan Ovulasi Prediktor Kit
Agar lebih akurat dalam memperkirakan masa subur, gunakan ovulasi prediktor kit yang tersedia di toko-toko kesehatan maupun apotek. Alat ini membantu mengukur kadar hormon luteinizing (LH) dalam urin, yang berkaitan dengan ovulasi.
8. Konsultasikan ke Dokter Kandungan
Jika Anda mengalami kesulitan dalam mencoba hamil setelah beberapa bulan, sebaiknya konsultasikan diri ke dokter kandungan. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan saran yang tepat, misalnya penggunaan obat atau teknologi reproduksi terbaru.
9. Perhatikan Kesehatan dan Kebersihan Organ Intim
Perhatikan kesehatan dan kebersihan organ intim, karena organ intim yang sehat dapat meningkatkan kesuburan. Segera konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami keluhan pada organ intim.
10. Konsumsi Suplemen Peningkat Kesuburan
Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen yang khusus untuk meningkatkan kesuburan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum menggunakannya.
11. Hindari Konsumsi Kafein
Kafein yang berlebihan dapat mengganggu ovulasi dan menurunkan kesuburan. Hindari konsumsi kafein yang berlebihan seperti minuman bersoda, teh, dan kopi.
12. Berikan Waktu untuk Tubuh
Jangan terlalu memaksa tubuh untuk hamil, karena hal itu dapat memicu stres pada tubuh dan mental. Berikan waktu yang cukup untuk tubuh Anda terlebih dahulu, sehingga tubuhmu siap untuk hamil.
13. Atur Pola Makan
Bukan hanya mengkonsumsi makanan yang sehat, namun juga memperhatikan pola makan yang teratur dan seimbang. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis. Atur pola makan yang teratur dapat meningkatkan kesehatan tubuhmu.
14. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu menjaga kesuburan. Jangan biarkan tubuhmu kekurangan cairan, minumlah air putih yang cukup setiap hari.
15. Konsumsi Makanan yang Tinggi Protein
Makanan yang tinggi protein dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kesuburan. Berbagai macam makanan tinggi protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan dan telur dapat membantu meningkatkan kesuburan kamu.
16. Perbanyak Asupan Vitamin C
Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu meningkatkan kesuburan karena membantu menjaga kesehatan sel telur. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi suplemen vitamin C karena bisa membahayakan, cukuplah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C alami seperti buah jeruk dan paprika.
17. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kesuburan. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap hari dan jangan sampai kurang dari itu.
18. Terapkan Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan kesuburan kamu. Usahakan untuk selalu menjaga kesehatan tubuhmu dengan pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan hindari terlalu banyak bekerja.
19. Pilih Posisi Berhubungan Seksual yang Tepat
Kamu bisa memilih posisi berhubungan seksual yang tepat untuk meningkatkan peluang kehamilan. Posisi seperti missionary dan doggy style adalah beberapa posisi yang bisa membantu kamu untuk lebih cepat hamil.
20. Perbanyak Konsumsi Vitamin E
Konsumsi vitamin E yang cukup juga dapat membantu meningkatkan kesuburan. Vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan sel telur dan sperma. Anda bisa mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun yang tinggi vitamin E.
21. Hindari Penggunaan Sabun Feminim Yang Berlebihan
Penggunaan sabun feminim yang berlebihan dapat memicu kehilangan keseimbangan pH organ intim dan bahkan meningkatkan risiko infeksi. Hindari penggunaan sabun feminim yang berlebihan atau gunakan yang aman untuk pH organ intimmu.
22. Tingkatkan Asupan Folat
Folat sangat penting untuk melindungi sel telur dan membantu perkembangan janin selama kehamilan. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung folat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, atau bisa juga dengan mengkonsumsi suplemen folat yang direkomendasikan dokter.
23. Hindari Olahraga Berat dan Berlebihan
Meskipun olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan tubuh, namun olahraga yang berat dan berlebihan justru bisa mengganggu ovulasi dan kesuburan. Hindari olahraga yang terlalu berat dan berlebihan, agar tubuhmu tidak kelelahan.
24. Gunakan Bantal untuk Meningkatkan Peluang Kehamilan
Beberapa posisi tidur dengan menggunakan bantal diketahui dapat meningkatkan peluang kehamilan. Misalnya dengan posisi kaki ditekuk dan menggunakan bantal di bawah pinggul atau belakang, yang bisa membantu sperma lebih cepat masuk ke dalam rahim.
25. Jangan Terlalu Stres dengan Mencoba Hamil
Tak dapat dipungkiri, mencoba hamil bisa menjadi salah satu hal yang menegangkan. Namun, jangan sampai terlalu stres dan mengganggu kesehatan tubuhmu. Cobalah jangan terlalu memikirkan hal tersebut dan tetap berpikir positif.
Kesimpulan
Jadi, untuk meningkatkan peluang kehamilan, bukan hanya melakukan hubungan seksual saat masa subur tiba saja, namun juga memerhatikan pola hidup sehat dan menjaga kesehatan tubuh. Lakukan langkah-langkah di atas untuk mendapatkan kesempatan untuk segera memiliki keturunan. Namun jika setelah beberapa bulan usaha Anda belum membuahkan hasil, segera periksakan diri ke dokter kandungan. Semoga artikel ini bermanfaat!